20ｍシャトルランの方法・ポイント

20mシャトルランの方法とポイント

　20ｍシャトルランの測定の準備

	テスト用ＣＤまたはテープ及び再生用プレーヤー
	20ｍ間隔の2本の平行線　　ポール4本を平行線の両端に立てる。

　20ｍシャトルラン測定の方法

	（1）プレーヤーによりＣＤ（テープ）再生を開始する。
	（2）一方の線上に立ち、テストの開始を告げる5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートする。
	（3）一定の間隔で１音ずつ電子音が鳴る。電子音が次に鳴るまでに20ｍ先の線に達し、足が線を越えるか、触れたら　　その場で向きを変える。この動作を繰り返す。　　＊電子音の前に線に達してしまった場合は、向きを変え、電子音をまち、電子音が鳴った後に走り始める。
	（4）ＣＤ（テープ）によって設定された電子音の間隔は、初めはゆっくりであるが、約1分ごとに電子音の間隔は短くなる。　　すなわち、走速度は約１分ごとに増加していくので、出来る限り電子音の間隔についていくようにする。
	（5）ＣＤ（テープ）によって設定された速度を維持できなくなり、走るのをやめたとき、または２回続けてどちらかの足で　　線に触れることができなくなったときに、テストを終了する。　　＊電子音からの遅れが１回の場合、次の電子音に間に合い、遅れを解消できれば、テストを継続することができる。

　20ｍシャトルランの記録方法

	（1）テスト終了時（電子音についていけなくなった直前）の折り返しの総回数を記録とする。　　ただし、２回続けてどちらかの足で線に触れることができなかったときは、最後に触れることができた折り返しの　　総回数を記録とする。
	（2）折り返しの総回数から最大酸素摂取量を推定する場合は、「20ｍシャトルラン（往復持久走）最大酸素摂取量推定表」を　　参照すること。

　20ｍシャトルランの実施上の注意

	（1）ランニングスピードのコントロールに十分注意し、電子音の鳴る時には、必ずどちらかの線上にいるようにする。　　ＣＤ（テープ）によって設定された速度で走り続けるようにし、走り続けることができなくなった場合は自発的に　　退くことを指導しておく。
	（2）テスト実施前のウォーミングアップでは、足首、アキレス腱、膝などの柔軟運動（ストレッチングなどを含む）を　　十分に行う。
	（3）テスト終了後は、ゆっくりとした運動等によるクーリングダウンをする。
	（4）被測定者に対し、最初のランニングスピードがどの程度か知らせる。
	（5）ＣＤプレーヤー使用時は、音がとんでしまうおそれがあるので、走行場所から離して置く。
	（6）被測定者の健康状態に十分注意し、疾病及び障害の有無を確かめ、医師の治療をうけている者や実施が困難　　と認められる者については、このテストを実施しない。

　20ｍシャトルランのポイント

＜電子音の間隔で走りましょう＞

　測定を開始したとき、電子音の間隔がゆっくりすぎて先に線上で待っている児童・生徒がよく見られます。線上で待つ→走る→線上で待つ。止まっては走るという
繰り返しは体力を想像以上に減らしてしまう動きなのです。スピードを殺さずに、低燃費で走り続けるには電子音の間隔にしっかりスピードをあわすことが必要に
なります。小学生の場合は、途中まで先生が一緒にはしってあげて「先生より先に行ったらしんどいよ。」など言ってペースメーカーをしてあげることをおすすめします。