＜３ポイントアドバイス＞

◇すいみんをたくさんとれるように夜(よる)は早(はや)く寝(ね)よう！！

◇明(あか)るい時間(じかん)はたくさん身体(からだ)を動(うご)かそう！！

◇休みの日でも平日と同じ時間(じかん)に起きよう！！
そして、朝(あさ)の太陽(たいよう)の光(ひかり)を浴(あ)びよう！！

◇すいみんをたくさんとれるように夜(よる)は早(はや)く寝(ね)よう!!

早(はや)く寝(ね)るためには、寝(ね)る前(まえ)の準備(じゅんび)がとても大切(たいせつ)です！！

寝(ね)たい時間(じかん)を決(き)めて、その時間(じかん)から逆算(ぎゃくさん)して、夜(よる)の行動(こうどう)の仕方(しかた)を決(き)めていきましょう。

例(たと)えば、

・早(はや)めに部屋(へや)を暗(くら)くする。

・寝(ね)る前(まえ)に身体(からだ)を冷(ひ)やさないようにする。

・お風呂(ふろ)に早(はや)めに入(はい)っておく。　などが考(かんが)えられます。

あと、眠(ねむ)りに入(はい)りにくい人(ひと)にアドバイス！！

寝(ね)る前(まえ)にホットミルクを飲(の)むと眠気(ねむけ)が出(で)やすいですよ！！

◇明(あか)るい時間(じかん)はたくさん身体(からだ)を動(うご)かそう！！

１日(にち)たくさん動(うご)けば、身体(からだ)は疲(つか)れます。

１日(にち)たくさん勉強(べんきょう)すれば、頭(あたま)が疲(つか)れます。

その疲(つか)れた分(ぶん)だけすいみんは深(ふか)く良(よ)いものとなります。

良(よ)いすいみんとなれば、成長(せいちょう)ホルモンの効果(こうか)も高(たか)くなり、

その１日(にち)に学習(がくしゅう)したことの整理(せいり)もうまくいきます。

昼間(ひるま)は活発(かっぱつ)、夜(よる)はゆっくり。

このメリハリを付(つ)けることができるようになると、

すいみんが自然(しぜん)とよりよいものとなります！！

◇休みの日でも平日と同じ時間(じかん)に起きよう！！
そして、朝(あさ)の太陽(たいよう)の光(ひかり)を浴(あ)びよう！！

お腹(なか)が空(す)く時間(じかん)、夜(よる)眠(ねむ)たくなる時間(じかん)というものがあります。

それらは身体(からだ)の中(なか)にある体内(たいない)時計(どけい)というものの影響(えいきょう)です。

体内(たいない)時計(どけい)は生活(せいかつ)リズムを調(ととの)える上(うえ)で重要(じゅうよう)な時計(とけい)です。

この体内(たいない)時計(どけい)は、針(はり)が狂(くる)わないように毎日(まいにち)調整(ちょうせい)されます。

これを調整(ちょうせい)しているのは、太陽(たいよう)の光(ひかり)です。

外(そと)に出(で)て太陽(たいよう)の光(ひかり)を浴(あ)びると、身体(からだ)は

「朝(あさ)が来(き)た！！」と反応(はんのう)し、体内(たいない)時計(どけい)をセットし直(なお)します。

ところで、学校(がっこう)のない休(やす)みの日(ひ)になると、朝(あさ)に早(はや)く起(お)きなくても良(よ)いからといって、午前中(ごぜんちゅう)に寝(ね)過(す)ぎていませんか？？

起(お)きるともうお昼(ひる)になっていたなんてことになると、体内(たいない)時計(どけい)の針(はり)は大(おお)きくずれてしまいます。

そうなると、学校(がっこう)がある朝(あさ)は、いつもよりも大(おお)きくずれた体内(たいない)時計(どけい)を無理(むり)にセットし直(なお)すことになります。しかし、これを繰(く)り返(かえ)すと、身体(からだ)に負担(ふたん)がかかり正(ただ)しい時間(じかん)についていけなく(　　)なります。

身体(からだ)が正(ただ)しい時間(じかん)についていけなくなると、

・寝(ね)たい時間(じかん)になっても寝(ね)られない。

・朝(あさ)起(お)きるのがつらくなる。

といったこ(　　)とになります。

そうならないために、休(やす)みの日(ひ)もいつもと同(おな)じ時間(じかん)に起(お)きて、太陽(たいよう)の光(ひかり)をしっかり浴(あ)びて、午前中(ごぜんちゅう)からたくさん活動(かつどう)して、体内(たいない)時計(どけい)をずらさないように、心(こころ)がけておきましょう。